认识错位和筋缩 

脊椎错位症状图 

筋缩的症状 

拉筋法 

正确使用计算机及鼠标的姿势

主诊医师谭永康医师 

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患筋缩症的人会有腰、背、腿痛,腿脚麻痹‥‥‥等不适症状,既然筋缩会影响我们的健康,有甚么方法可以预防筋缩﹖专业的运动员和舞蹈员每次运动前,都必须做热身运动及拉筋等动作以防弄伤,所以大多数不会有筋缩现象。很多人即使平日经常做运动,仍患有筋缩等毛病,这是因为他们在运动前未做足热身及拉筋锻炼。若患有筋缩病,唯一有效又快捷的治疗方法就是拉筋,不论男女老幼,每天勤练拉筋都有保健功效 

拉筋法一般可分为被动及主动两类:

1.                  被动拉筋法   患者需要医师或他人协助进行拉筋,好处是医者可以帮患者拉过痛点,令效果更为显著;坏处是胆小怕痛的人可能会对此突如其来的剧痛产生恐惧,因此不能放松肌肉。

2.                  主动拉筋法   经过多年临床经验创出一套自行拉筋法,让患者毋须他人协助下自行拉筋,这不但减轻患者的心理压力和恐惧,效果亦很显著,而且可以每天进行,持之以恒便成为一种长期的保健运动。 

主动拉筋方法有许多种:站立拉筋法、坐位拉筋法、卧位直腿拉筋法和卧位拉筋松髋法等。站立拉筋法有些弊处,当练习者在肌肉疲劳时练习,可能引致腰椎间盘突出症,或当弯腰压腿时可能出现头晕情况;而卧位拉筋法做动作时不会转动腰部,所以不易拉伤腰肌或引致腰椎间盘突出症,安全指数较高。           

卧位拉筋松髋法

做法:将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处

1.  坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边

2.  躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上(见图),做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,此有利放松髋部的关节

3.  移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟

这方法除可拉松腰背至大腿膝后的筋腱外,亦有助拉松髋部的关节、大腿内侧韧带及大腿背侧韧带。

                          

拉筋照

 

拉筋法有几点需特别注意:凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱‥‥的患者等,一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法,因为有筋缩的人在拉筋时一定会很痛的,忍受疼痛时心跳会加快、血压会升高;有骨质疏松的患者慎防伤及骨而造成骨折、骨裂;体弱者或因疼痛而晕厥;千万不要「好心做坏事」!